DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: jeszcze nie wiem co do gulaszu zjem ale chyba będzie sporo fasolki suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: bardzo dobre schodzą stresy pracowe (trochę się u mnie komplikuje), zaskoczona pomiarami, bo spadły miejsca które nie chciały od [...]
PIĄTEK Coś dziś za mną chodziło. Zwyczajnie mam za dużo czasu. Heh, niby wakacje dopiero zaczynam, powinnam się cieszyć z obfitości wolnego czasu%-) Siedzę w domu i tylko jem (warzywa, na szczęście).Aj, trzeba to ukrócić, albo przyciąc węgle w misce. Jak byłam w pracy to przynajmniej czasu nie było. Miała być końcówka redu a tu chyba przez te [...]
Steven, zapraszam do zaglądania, jak najbardziej, tudzież wypowiadania się%-) F3d};-) bardzo miło Cię widzieć Lucky dzięki ;-) Ty się tam w swoim dzienniku nie obijaj bo ja paczam%-) ________________ ŚRODA TRENING B 1. PP Dziś wyszło żołnierskie: 10 kg x 50/ 15kg x 20/ 17,5 x 15/ x12/ x11 10KGX20/ 20kg x 15 /22,5kgx14 x13/25kgx12 x 10 2. wznosy [...]
1 trening tygodniowo mi wypada w tym tygodniu}:-( Dziś przed treningiem dostałam cynk, że czeka mnie weekend w Zakopanym8-)8-) Co prawda znajomi jada na wesele ale nie będę sama. Jak dobrze pójdzie obskocze jakis szlak z jedną użytkowniczek forum ;-) Zakopane uwielbiam 8-) ___________________ CZWARTEK TRENING A -rozgrzewka Dziś bardzo solidna. [...]
JBB, autor treningu prosił bym nie zamieszczała tego w swoich wypiskach:-> powiem tylko, że robię SIŁĘ 8-) Pika , skromny jak zawsze|-) Polka, polecam taką jajeczniczkę%-) o walorach smakowych chyba nie muszę mówić ;-) ______________________________ T3D8 SOBOTA TRENING 1.Przysiad przedni 47,5 KG 45kg 40kg Zwizualizowałam sobie wczoraj, że dziś [...]
Garfi świetnie, że jesteś};-) specjalnie dla Cb niżej fotka ale ze spaceru, z wyjazdu czekam na zdjęcia bo są na aparacie przyjaciółki#-P Ejpi, oj trzeba bo sezon, dużo i taniio a nawet darmo a po za sezonem nie ma tak _____________________ WTOREK DNT Był spacer/marsz ok 7km po polnej drodze. Dokuczały mi zakwasy na nogach, klacie i tricepsie, [...]
PIĄTEK TRENING A 1. MC SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> [...]
[...] 6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie x15 5.7/5.7/5.7/x20 7.9/5.7/5.7/ 7.9/5.7/5.7 3.4/5.7/7.9 3+4 w obwodzie 5+6 w obwodzie Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3 3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15 1.1/1.1/1.1 *chyba cos wczesniej pokrecilam z zapisem obciazenia Miska Suple bcaa i reszta jak zwykle
[...] 3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15 1.1/1.1/1.1 Brzuch spiecia brzucha w lezeniu z pilka trzymana nogami nad podloga x3 10x/10x/7x 7x/6x/10x Cardio 15min tetno 133-132 Byla sila, i mysle zeby w niektorych zwiekszyc obciazenie np triceps. Miska czysta Suple:bcaa plus to co zawsze bez wit. D /SFD/Images/2015/12/30/661ee9444f9544a288101ae7c2271f3b.jpg
[...] zupa cebulowa, schab pieczony na puree z selera i gorczycy, kulka lodow waniliowych z pomidorem. Fotki zalaczam. Obiadu i pizzy nie wpisalam, ale podejrzewam ze calosc to ok. 600kcal, glownie pizza. Suple jak zawsze plus bcaa /SFD/Images/2015/12/10/bab15b44b85449b39b082d1b5f269fb7.jpg /SFD/Images/2015/12/10/cef51f470fc04dcda1ff21079c9fe071.jpg
[...] zupa cebulowa, schab pieczony na puree z selera i gorczycy, kulka lodow waniliowych z pomidorem. Fotki zalaczam. Obiadu i pizzy nie wpisalam, ale podejrzewam ze calosc to ok. 600kcal, glownie pizza. Suple jak zawsze plus bcaa /SFD/Images/2015/12/10/d35f4dc0f7f44d249623a25971c21ab9.jpg /SFD/Images/2015/12/10/bab15b44b85449b39b082d1b5f269fb7.jpg
[...] no i nogi i tylek jeszcze po poniedzialku. Lubie nawet to. Chyba jestem masochistka:) Dzisiaj rura bo DNT Miska czysta. Warzywa jak w misce. Suple: multiwitamina, omega3, ecomer, magnez, magnez+potas, probiotyk, morwa, na stawy, cinnie/na migrene/rutinoscorbin, bcaa przed i po treningu /SFD/Images/2015/9/23/6037399000b84a1bb6a2ce6aaf677eb9.jpg
[...] juz chlod sztangi na czole:)) Miska tez ok Myslalam ze pedkne ale zjadlam wszystko. O dziwo, dzisiaj nic po mnie nie widac ze tyle zezarlam Warywa jak w misce Suple: multiwitamina, omega3, magnez, magnez+potas, chrom, wit. D, ecomer, na stawy, na jelita, bcaa, carbo(wpisane do miski) /SFD/Images/2015/10/3/363165cd920742249d68dcbef0baeb20.jpg
[...] 1.uginanie rak z supinacja nadgarstkow jednoczesnie obie rece 6kg/7kg/7kg 2.triseps z tasma 15 min chodzenie bieznia tetno 140-137 Miska Warzywa jak w misce plus salata, roszponka, Suple: bcaa, simesil, na stawy, na jelita, multiwitamina, wit. D, ecomer, rutinoscorbin, chrom /SFD/Images/2015/10/14/9d06a0c58e3c4e87ab635c8efe24dd41.jpg